Megosztás
A rendszeres testmozgás kiemelten fontos a testünk karbantartásához, az energikus közérzethez, a stressz elkerüléséhez, és persze az általános egészségünk miatt is, ha tehát belevágtunk, máris egy hatalmas lépést tettünk a test-lelki egyensúlyunk megőrzéséért. Időnként azonban még a legelszántabb sportkedvelők is úgy érezhetik, hogy nehezebben megy az edzés, csökken a motiváció, vagy egyszerűen stagnálnak az eredmények. Szerencsére ilyenkor sincs ok a kétségbeesésre, hiszen van néhány egyszerű, de hatékony tipp, melyek segítségével új lendületet kaphatunk – ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a sport ismét örömforrássá váljon.
1. Találjuk meg a célunkat
Ahogy életünk egyéb területein, úgy a sportolással kapcsolatban is igaz az, hogy a hatékonyság nagyban függ a motivációtól. Ha egy konkrét cél lebeg a szemünk előtt, sokkal könnyebben vesszük az esetleges akadályokat, és kitartóbban kezdünk bele az újabb edzésekbe – ezt tehát érdemes tisztázni magunkban. Mindegy, hogy fogyni akarunk, esetleg izmot szednénk magunkra, a teljesítményünket növelnénk vagy szeretnénk megszabadulni a hétköznapokon minket terhelő stressztől: tűzzük ki a célokat, majd találjuk meg az azokhoz illő mozgásformát.
Jó ötlet az is, ha elkezdünk vezetni egy edzésnaplót, vagy akár egy tervet is kidolgozhatunk arról, hogy mely mérföldkövet mikorra szeretnénk elérni. Ez kellő motivációt ad majd ahhoz, hogy hosszabb távon is kitartsunk.
2. Aludjunk eleget
Ez a tanács elsőre banálisnak tűnhet, de ha egy kicsit belegondolunk, könnyen lehet, hogy a teljesítményünk romlása mögött az állandó fáradtság áll. Még ha nem is hagyjuk ki az aznapi edzést, kialvatlanul akkor sem tudjuk hozni azt a színvonalat, amit elvárnánk saját magunktól, a pihenésre tehát soha ne sajnáljuk az időt. Ha ez nem lenne elég indok, arról se feledkezzünk meg, hogy a szervezetünk alvás közben regenerálódik a leghatékonyabban: az edzés során megterhelt izmok ekkor tudnak teljesen meggyógyulni, hogy aztán erőnk teljében vethessük bele magunkat a következő napba.
3. Figyeljünk arra, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe
Azzal valószínűleg minden – kezdő és profi – sportoló is tisztában van, hogy a megfelelő táplálkozás alapvető szerepet játszik abban, hogyan teljesítünk az edzések során. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok helyes aránya mellett azonban ne feledkezzünk meg arról sem, hogy testmozgás során a testünket az átlagosnál nagyobb terhelésnek tesszük ki: mivel szervezetünk kénytelen magasabb fokra kapcsolni, ilyenkor a vitaminok és ásványi anyagok iránti szükségletünk is megnő.
Egy komplex multivitamin mellett érdemes lehet megismerkedni az edzés előtt szedhető táplálékkiegészítőkkel is: bár csodaszerek sajnos nem léteznek, a sportolóknak hatékony segítséget nyújthat egyebek mellett a glutamin, a taurin vagy a kreatin is. A glutamin egy fontos aminosav, melynek mennyiségét érdemes növelni, ha a szervezetünk nagyobb igénybevételnek van kitéve; a kreatin bizonyítottan növeli a teljesítményt a sorozatos, rövid ideig tartó, magas intenzitású edzések során, a taurin pedig egy természetes vegyület, mely – az energiaitalok mellett – a koncentrációt segítő formuláknak is gyakori kelléke.
Csak egy kis támogatás kell
A sport rendkívül összetett szerepet játszik az életünkben: amellett, hogy természetesen a testet is formálja, jótékonyan hat az egészségünkre, lelkiállapotunkra, sőt, még az önbizalmunkat is képes növelni.
A folyamatos fejlődéshez azonban szükség van kitartásra, tudatosságra és önmagunk támogatására is – szerencsére ezt egyszerűen megtehetjük egy motiváló cél, egy tápanyagokban gazdag étrend és elegendő pihenés segítségével. Egy biztos, feladni nem érdemes: minden egyes lépés, amit megteszünk, csakis közelebb vihet a kitűzött célunk felé.
(PR-cikk)
