Hogyan lehet kezelni az emésztési problémákat a terhesség alatt?
Hirdetés
2022. május 18. - 09:07
1
https-_activefibershake.com_-_2022_majus_-_cikk3
Megosztás
A terhességi hormonok hatására az izmok és a bélfalak ellazulnak, ami lelassítja az emésztést. Noha ez egy nyilvánvaló változás, amely a testünkben végbemegy, komoly problémákon mehetünk keresztül, ha az emésztésünk kiegyensúlyozatlanná válik. A gyomorégés, a székrekedés, a gázképződés és a puffadás mind gyakori, terhességgel kapcsolatos emésztési tünetek. Szerencsére van néhány lehetőség, amelyet megléphetünk az emésztőrendszer egészségének támogatására, valamint a segítségükkel enyhíthetjük, sőt esetleg meg is előzhetjük a felsorolt tüneteket.
Fókuszáljunk a rostban gazdag ételekre!
Terhesség alatt (különösen hányinger esetén) csábító lehet, hogy többnyire finomított szénhidrátokat, például kekszet, fehér kenyeret és tésztát együnk. Ezeknek az ételeknek ugyanis meglehetősen alacsony az élelmirost-tartalmuk, és súlyosbíthatják a székrekedést is.
Ha az utóbbival küszködünk a terhesség alatt, próbáljunk meg olyan rostokban gazdag szénhidrátforrásokat fogyasztani, mint a zab, quinoa, teljes kiőrlésű keksz, barna rizs, édesburgonya és friss gyümölcs. Vagy készítsük el az activé FiberShake bélflórabarát rost shake-jét, ami az ajánlott napi rostbevitel egyharmadát már tartalmazza.
Együnk kevesebbet és gyakrabban!
Ahelyett, hogy naponta háromszor nagy étkezést folytatnánk, próbáljunk meg gyakran kisebb mennyiséget enni. Ezzel elkerülhető, hogy minden étkezéskor túlságosan jóllakjunk, ami súlyosbíthatja a hányingert. Ez különösen fontos a gyomorégéssel küzdő kismamák számára is, hiszen a gyomorégés gyakori kiváltó oka az étel nagy mennyiségének egyszerre történő elfogyasztása.
Sok víz
Bár ez alapvető tipp a mindennapi életben, nagy segítség lehet a terhesség alatti emésztési zavarok csökkentésében is.
Tehát igyunk meg legalább 2,3 liter folyadékot naponta! Ez lehet például víz, tej, gyümölcslé, koffeinmentes kávé vagy akár egy csésze gőzölgő tea – meleg vagy forró folyadékok különösen hasznosak lehetnek ilyenkor!
Bónusz tipp: ébredés után kortyoljunk el egy pohár langyos vagy meleg vizet, amibe egy kis friss citromot facsartunk. Ezzel az itallal ugyanis csodákat tehetünk az emésztésünkkel.
Rendszeres testmozgás
Napi fizikai aktivitás segíthet megőrizni a rendszerességet az életünkben, de a terhesség ideje alatt is rendkívül hasznos lehet az emésztőrendszerünk javítására és a hangulatunk felturbózására is.
Napi 20 perc séta például egy egyszerű és biztonságos módja annak, hogy felgyorsítsuk az emésztésünket. Továbbá a mozgás közben felszabaduló endorfinoknak köszönhetően sokkal vidámabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk a nap folyamán.
Végső gondolatok
A testünk sok változáson megy keresztül a terhesség alatt, és ezek közül néhány kellemetlen lehet. A kapcsolódó tünetek, mint például az emésztési problémák javulnak ugyan a szülés után.
De mi mindenképpen azt javasoljuk, hogy ha valamilyen aggodalmunk van, vagy súlyosabb tüneteket tapasztalunk, akkor feltétlenül konzultáljunk az orvosunkkal.
(PR-cikk)