Már most kezdd el az edzést, hogy bikiniformába hozd magad! (videók)

1. Derék

Tedd keresztbe a lábad, egyik karod emeld a magasba egy kézisúlyzóval, amit könnyedén helyettesíthetsz egy vizespalackkal. Ellentétes irányban hajolj oldalra, majd vissza 20-szor. Ugyanezt ismételd meg a másik kezeddel is.

2. Váll, comb és fenék

Állj terpeszbe. A súlyt emeld vízszintesen egyik kezeddel a mellkasod elé. Guggolj le, a súlyzót vagy palackot pedig lábad között add hátra a másik kezedbe. Amikor felemelkedsz, ismét tedd át egyik kezedből a másikba a lábad között. 

3. Fenék és láb

Terpeszből csinálj guggolást, érintsd meg a talajt, majd ugorj a magasba.

4. Has

Miközben a hátadon fekszel a lábadat behajlítva emeld fel. Engedd le a földig, lábujjaddal érintsd meg a talajt, majd emeld vissza a kiinduló pozícióba. Következő lábaddal végezd el ugyanezt.

5. Kar és láb

Egyik lábadat hajlítsd be, talpadat támasz meg másik lászáradon. A súlyzót vagy palackot emeld nyújtott, összekulcsolt kézzel fejed fölé, majd engedd le tarkódig és vissza. A lényeg, hogy egyensúlyban maradj.

A gyakorlatokat érdemes hetente legalább háromszor elvégezni.

(ripost.hu/para)