1
Fotó: TASR/AP - illusztráció
Megosztás
A tízórai nagyon fontos részét képezi a gyerekek táplálkozásának - hívta fel a figyelmet a Közegészségügyi Hivatal (ÚVZ).
A tízórainak a napi táplálék- és energiabevitel kb. 15 százalékát kell kitennie.
Az ÚVZ a közelgő iskolakezdés miatt hívta fel a figyelmet arra, hogy az egészséges életmód érdekében a gyerekeknek nem szabad kihagyniuk a tízórai, délelőtti táplálkozást.
"Egy gyermek számára a minőségi tízórai teljes kiőrlésű pékárut, kenőt, sajtot, egy kis zöldséget és gyümölcsöt, valamint egészséges italt tartalmaz. A fejlődésben lévő szervezet számára nagyon fontos a kalcium, ezért a tízórainak érdemes tejterméket, főként probiotikus vagy savanyított tejet, jogurtot vagy sajtot tartalmaznia"
– nyilatkozta a TASR hírügynökségnek az ÚVZ illetékes szakértője, Jana Hamade.
Amennyiben a gyermek laktózérzékeny, a szülőknek nagyon fontos szakorvossal konzultálniuk arról, hogy miként kell helyettesíteni az említett táplálékot, illetve annak tápanyagait.
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás kapcsán fontos a változatosság, érdemes azokat a fajtákat rendszeresen cserélgetni, amiket a gyerek szeret.
A szakértő figyelmeztet arra is, hogy az egészséges italról sem szabad elfeledkezni, és egyértelmű, hogy ebben a kategóriában a legjobb választás a tiszta ivóvíz.
"A vizet itt-ott fel lehet váltani nem édesített teával, házi szörppel, friss gyümölcslevekkel vagy szénsavmentes ásványvízzel. A különböző cukrozott italok, valamint az energiaitalok fogyasztását el kell kerülni"
– szögezi le Jana Hamade.
Az sem mindegy, mikor
A szakember szerint a gyermekeknek "gyors kalóriákra" van szükségük, így az édességeket fogyasztását nem érdemes megtiltani, de ezen a téren is az egészséges alternatívákat érdemes előnyben részesíteni, főként a cereális kekszeket, a szárított gyümölcsöket vagy a magas kakaótartalmú csokoládékat.
A szülőknek nagy figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy gyermekeik helyes táplálkozási szokásokat sajátítsanak el, mert ez meghatározó lehet az egész életre szóló egészségük szempontjából.
Azon kívül, hogy mit esznek, az is fontos, hogy ezt mikor teszik: az egészséges életmód része ugyanis a rendszeres táplálkozás, vagyis az, hogy az étkezésekre minden nap, és kb. hasonló időben kerüljön sor.
(TASR/parameter)