1
10-golden-rules-for-safe-and-effective-weight-loss
Megosztás
A BMR, azaz az alapvető metabolikus ráta mutatja meg, hogy kinek mennyi kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy elkezdjen fogyni. A BMR szám az a szám, ami megmutatja, hány kalóriát égetünk el nyugalmi időszakban – írja a joy.hu.
Az alapvető metabolikus rátát ezzel a képlettel kell kiszámolni:
(10X a súlyod kg-ban) + (6,25 X a magasságod cm-ben) – (5X a korod években) – 161
Ha például 25 éves, 65 kiló és 175 cm magas vagy ez a szám 1457,75-re jön ki, s ennyi kalóriára van szükséged, hogy elinduljanak az alapvető fizikai folyamatok. Tehát semmiképp sem szabad 1200 kalóriánál kevesebbet bevinni a szervezetbe, mert ha kevesebb kalóriát eszünk, az lassítja az anyagcserénket, bekapcsol a raktározó üzemmód, így fogyás helyett hízni fogunk. Mindehhez be kell kalkulálni a sportolást, mivel tudvalevően mozgás során kalóriát égetünk el.
Jó tudni azt is, hogy 3500 kalória jelent fél kiló pluszt. Tehát ha hetente fél kilót akarnunk leadni, naponta 500 kcal-val kell csökkenteni a kalóriabevitelt.